Prompt para cocinar hoy con lo que tienes en la nevera

Este prompt está diseñado para sacar una comida de lo que ya tienes en la nevera, sin bajar al supermercado. Sirve para convertir esos ingredientes sueltos que sobran de la semana en dos o tres opciones de plato reales, antes de que acaben en la basura.

Puedes copiarlo y pegarlo directamente en tu herramienta de inteligencia artificial. Después, sustituye los campos entre corchetes por lo que tienes de verdad en la nevera y la despensa, o adjunta una foto si usas una herramienta que la admita.

Para qué sirve este prompt

Casi todas las neveras tienen, un jueves cualquiera, media docena de ingredientes sueltos que no forman ninguna receta clara en la cabeza: medio pimiento, un resto de arroz, dos huevos, algo de queso. Este prompt le da la vuelta al problema: en vez de buscar una receta y comprar lo que le falta, parte de lo que ya tienes y te dice qué puedes hacer con ello ahora mismo, señalando qué sobra, qué falta de verdad y qué se puede sustituir sin más.

• Generar dos o tres opciones de plato solo con lo que tienes en casa
• Priorizar los ingredientes que están más cerca de caducar o pasarse
• Marcar sustituciones si te falta algo puntual, sin obligarte a comprar
• Adaptar el resultado al tiempo real que tienes para cocinar ese día
• Funcionar igual si le describes lo que tienes por texto o si le mandas una foto de la nevera
• Reducir la comida que se tira por no saber qué hacer con las sobras
• Darte también una idea para aprovechar lo que quede después del plato principal

Prompt listo para copiar y pegar en tu IA

Copia el siguiente prompt completo y pégalo en tu IA. Si usas una herramienta que acepta fotos, puedes adjuntar una imagen de tu nevera o despensa abierta en lugar de escribir la lista entera.

ROL

Actúa como especialista en cocina de aprovechamiento, de las que resuelven
la cena con lo que hay en la nevera en vez de mandar a comprar diez cosas
nuevas.


TAREA

Dime qué puedo cocinar hoy solo con los ingredientes que tengo en casa (o
con los que ves en la foto que te adjunto). Dame dos o tres opciones de
plato, marcando cuál aprovecha mejor lo que está a punto de caducar.

Antes de empezar:

- Si algo de la foto no se distingue bien, pregúntamelo en vez de suponerlo
- Pregúntame cuánto tiempo tengo para cocinar si no te lo he dicho

Después:

- Dame las opciones de plato ordenadas de más a menos rápida
- Dime si me falta algo puntual y con qué lo puedo sustituir
- Dame una idea de aprovechamiento para lo que sobre del plato elegido


CONTEXTO

Lo que tengo (si no adjuntas foto, list a lo que recuerdes):
[PEGA AQUÍ TU LISTA DE INGREDIENTES, O ADJUNTA UNA FOTO DE LA NEVERA O DESPENSA]

Lo que está a punto de caducar o pasarse:
[nombra lo que sepas que hay que consumir antes]

Tiempo disponible para cocinar:
[15 minutos / 30 minutos / tengo más tiempo hoy]

Para cuántas personas:
[número de comensales]


RESTRICCIONES Y EXPECTATIVAS

Prioriza siempre recetas que usen lo que está a punto de estropearse antes
que lo que aguanta más días en la nevera.

No me propongas platos que necesiten comprar tres o cuatro ingredientes
nuevos: el objetivo es cocinar con lo que ya tengo, con una sustitución
puntual como mucho.

Si en la foto no reconoces algún producto o envase con claridad, dilo en
vez de adivinarlo.


FORMATO DE SALIDA


1. OPCIONES DE PLATO

Dos o tres, ordenadas de más a menos rápida de hacer.


2. SUSTITUCIONES

Si falta algo puntual para alguna opción.


3. APROVECHAMIENTO

Qué hacer con lo que sobre del plato elegido.

Cómo usarlo bien

Este prompt propone; la seguridad de lo que te comes sigue siendo cosa tuya. Ten esto en cuenta:

• Si tienes alergias o intolerancias, dilas en el prompt y revisa igualmente cada ingrediente antes de cocinar: la IA puede pasar algo por alto
• Los puntos de cocción de carne, pescado y huevo son responsabilidad tuya: la IA te da la receta, no la temperatura de tu sartén concreta
• Antes de usar algo que llevaba tiempo en la nevera, confía en tu nariz y tus ojos más que en la respuesta de la IA: ella no ha olido lo que hay en tu casa
• Si usas una foto, hazla con buena luz y de cerca: cuanto mejor se vea, menos se inventa la IA
• No pegues fotos con tickets de compra, notas con tu dirección o cualquier dato personal visible de fondo
• Si las cantidades no cuadran para el número de comensales, pídele que las reescale antes de ponerte a cocinar
• Guarda las combinaciones que te funcionen: con el tiempo te haces tu propio repertorio de «nevera vacía»

Herramientas recomendadas

Para aprovechar bien la mecánica de la foto, prioriza las que aceptan imágenes en su versión gratuita.

• Gemini: muy cómoda para esto: le haces la foto a la nevera abierta y trabaja directamente sobre lo que ve.
• ChatGPT: también acepta fotos en su versión gratuita y es la más rápida si prefieres simplemente escribir la lista.
• Claude: igual de válida con foto o con texto, y buena manteniendo el hilo si le pides variantes de la misma receta.
• Perplexity: útil si tienes dudas de seguridad alimentaria sobre algo concreto (cuánto aguanta un alimento, cómo saber si se ha estropeado) y quieres una fuente citada.
• NotebookLM: si tienes tu propio recetario en fotos o documentos, súbelo y pregúntale qué puedes hacer con lo que tienes cruzándolo con tus recetas de siempre.
• Notion AI: para guardar las combinaciones que más te funcionen y tener tu propio repertorio de recetas de aprovechamiento.
• DeepL: si sigues alguna receta de aprovechamiento en otro idioma y quieres adaptarla bien, traduce con más naturalidad que un traductor literal.

Ideal para

• Quien llega a casa sin ganas de pensar qué cenar
• Personas que quieren tirar menos comida a final de semana
• Quien vive solo y cocina para una persona, donde sobra de todo si no se organiza
• Estudiantes con nevera pequeña y presupuesto ajustado
• Familias que quieren vaciar la nevera antes de hacer la compra grande
• Quien prefiere improvisar con lo que hay antes que seguir una receta cerrada
• Cualquiera que quiera reducir el gasto semanal en supermercado sin renunciar a comer bien

* Este prompt es una herramienta de apoyo para aprovechar los ingredientes que ya tienes en casa con ayuda de inteligencia artificial. No sustituye tu criterio sobre seguridad alimentaria: si algo huele o se ve raro, a la basura, sin excepciones ni segundas oportunidades.