Prompt para batch cooking del domingo

Este prompt está diseñado para organizar una sesión de batch cooking el domingo: cocinar de una sola vez varios platos para toda la semana. Sirve para planificar qué cocinar, en qué orden hacerlo para no perder tiempo entre fogones, y cómo conservarlo todo bien hasta el día que toque.

Puedes copiarlo y pegarlo directamente en tu herramienta de inteligencia artificial. Después, sustituye los campos entre corchetes por el tiempo que tienes el domingo y para cuántas comidas quieres cocinar.

Para qué sirve este prompt

El batch cooking —cocinar de una sola vez varios platos para dejar resueltos varios días— suena mejor en la teoría que en la práctica: la parte difícil no es la receta, es la logística de cocinar varios platos a la vez sin quemar uno mientras hierve otro, y luego guardarlo todo de forma que aguante bien hasta el jueves. Este prompt organiza la sesión completa: qué platos cocinar, en qué orden encender cada fuego o el horno para aprovechar el tiempo, y cómo conservar cada cosa para que llegue en condiciones al día que toque comérsela.

• Elegir platos que se conserven bien varios días en nevera o congelador
• Organizar el orden de cocinado para aprovechar horno y fuegos a la vez
• Calcular las cantidades según cuántas comidas quieras dejar resueltas
• Darte pautas de conservación: qué va a nevera, qué a congelador y por cuánto tiempo
• Generar la lista de la compra completa de la sesión, agrupada por secciones
• Ajustar el plan al tiempo real que tienes ese domingo, no al de un vídeo de cocina
• Variar los platos lo suficiente para no comer lo mismo toda la semana

Prompt listo para copiar y pegar en tu IA

Copia el siguiente prompt completo y pégalo en tu IA. Cuanto más claro seas con el tiempo real que tienes y los electrodomésticos disponibles, más ajustado saldrá el plan de la sesión.

ROL

Actúa como especialista en batch cooking casero, acostumbrada a organizar
sesiones de cocina eficientes para gente sin ayuda ni cocina profesional.


TAREA

Organízame una sesión de batch cooking para dejar resueltas varias
comidas de la semana. Dame los platos, el orden de cocinado para
aprovechar el tiempo, las pautas de conservación de cada uno y la lista
de la compra completa.

Antes de empezar:

- Pregúntame cuántas comidas quiero dejar resueltas si no te lo he dicho
- Pregúntame si tengo alguna restricción alimentaria o alimento que no quiero repetir

Después:

- Dame los platos elegidos con las cantidades para el número de raciones
- Dame el orden de la sesión de cocinado
- Dame las pautas de conservación de cada plato
- Dame la lista de la compra agrupada por secciones


CONTEXTO

Tiempo disponible el domingo:
[2 horas / media mañana / toda la tarde]

Para cuántas comidas quiero dejar resueltas:
[número de raciones o de días de la semana]

Electrodomésticos disponibles:
[horno, vitrocerámica, olla a presión, robot de cocina, lo básico]

Restricciones o preferencias:
[sin gluten / vegetariano / no me gusta repetir el mismo plato dos veces / ninguna]


RESTRICCIONES Y EXPECTATIVAS

Elige solo platos que aguanten bien varios días en nevera o que congelen
correctamente: nada que pierda textura o sabor al recalentarlo.

Organiza el orden de cocinado pensando en tiempos muertos reales (mientras
algo hierve o se hornea, aprovechar para cortar o preparar otra cosa), no
en una lista de recetas sueltas sin relación entre ellas.

No inventes tiempos de conservación: si no estás segura de cuánto aguanta
un plato concreto, dilo y sugiere verificarlo en una fuente de seguridad
alimentaria.


FORMATO DE SALIDA


1. LOS PLATOS DE LA SESIÓN

Con las cantidades ajustadas al número de raciones.


2. ORDEN DE LA SESIÓN

Paso a paso, aprovechando los tiempos muertos.


3. CONSERVACIÓN

Qué va a nevera, qué a congelador, y por cuánto tiempo cada cosa.


4. LISTA DE LA COMPRA

Agrupada por secciones del supermercado.

Cómo usarlo bien

El batch cooking tiene su propio punto delicado: la seguridad de lo que se conserva varios días. Ten esto en cuenta:

• Enfría los platos antes de meterlos en la nevera o el congelador: meter algo caliente sube la temperatura del resto de alimentos
• Etiqueta lo que congeles con el nombre y la fecha: a la tercera semana nadie recuerda qué es esa bolsa blanca
• Los tiempos de conservación que te dé la IA son orientativos: ante cualquier duda seria, verifica en una fuente de seguridad alimentaria antes de comer algo que lleva días guardado
• Si tienes alergias o intolerancias en casa, revisa cada receta e ingrediente aunque se lo hayas indicado en el prompt
• No recalientes un plato más de una vez: si sobra después de recalentado, mejor tirarlo que guardarlo de nuevo
• Adapta el orden de cocinado a tu cocina real: si algo no te cuadra con tus fuegos o tu horno, pide que lo reorganice
• Empieza con dos o tres platos la primera vez: es más fácil coger el ritmo del batch cooking poco a poco que intentar cocinar toda la semana de golpe desde el primer domingo

Herramientas recomendadas

Para organizar bien una sesión con varios platos a la vez, estas son las que mejor mantienen el hilo de todo el plan.

• Claude: muy sólido organizando varios platos a la vez sin perder el hilo del orden de cocinado ni de las cantidades.
• ChatGPT: igual de válido y rápido si prefieres tu herramienta habitual para esto.
• Gemini: le puedes pasar la lista de la compra directamente a una nota de Keep o al calendario, para tenerla lista antes de ir a comprar.
• Perplexity: para verificar con fuentes cuánto aguanta en la nevera o el congelador un plato concreto si te queda la duda.
• Notion AI: lleva ahí tu plan de la sesión y márcalo conforme vayas cocinando cada plato, para no perder el orden a mitad de la tarde.
• NotebookLM: súbele tus recetas de siempre y pídele que las combine en una sesión de batch cooking con lo que ya sabes cocinar.
• Canva: convierte el plan de la sesión en una lámina visual para pegar en la cocina mientras cocinas, sin tener que mirar el móvil con las manos sucias.

Ideal para

• Quien trabaja entre semana y no tiene tiempo de cocinar cada día
• Personas que viven solas y quieren dejar de comer lo primero que pillan
• Familias que quieren un domingo de cocina en vez de cinco días improvisando
• Quien está empezando con el batch cooking y no sabe cómo organizar la primera sesión
• Personas que van al gimnasio o entrenan y necesitan comidas listas para no saltárselas
• Estudiantes que comparten piso y quieren repartirse una sesión de cocina conjunta
• Cualquiera que prefiera cocinar una vez y comer bien el resto de la semana

* Este prompt es una herramienta de apoyo para organizar una sesión de batch cooking con ayuda de inteligencia artificial. No sustituye el criterio de seguridad alimentaria en la conservación de los alimentos: ante cualquier duda sobre cuánto aguarda un plato, verifica en una fuente de seguridad alimentaria antes de comerlo. Lo de acordarse de descongelar a tiempo, eso ya depende de ti.