Prompt para tu rutina de estiramientos y movilidad antes y después de entrenar
Monta la movilidad previa y los estiramientos posteriores ajustados a tu deporte, en versiones cortas que sí caben cuando vas justo de tiempo.
Deporte y entrenamiento
Casi todo el mundo que abandona un plan de entrenamiento lo hace por el mismo motivo: empezó por donde no tocaba. Salir a correr los cinco kilómetros el primer día, o copiar la rutina de alguien que lleva dos años entrenando.
Estos prompts parten de dónde estás tú de verdad y de los días que puedes entrenar, no de los que te gustaría. Le das tu punto de partida real y te devuelven una progresión que se puede sostener.
Los hay para pasar de cero a cinco kilómetros alternando caminar y correr, preparar tu primera carrera popular de diez con su plan de ritmos y la reducción de carga antes del día señalado, y montar el calentamiento y los estiramientos ajustados a tu deporte, en versiones cortas que sí caben cuando vas justo de tiempo.
Todos se copian y se pegan. Sustituye lo que va entre corchetes por tu nivel y tu disponibilidad. Y ten presente que esto no sustituye a un entrenador ni a un médico: si tienes una lesión, una condición previa o llevas mucho tiempo parado, consúltalo antes de empezar.
Prompt para preparar tu primera carrera de 10 km
Prepara tu primera carrera popular de 10 km con su plan de ritmos y la reducción de carga previa, para llegar al día señalado descansado.
Prompt para empezar a correr desde cero hasta los 5 km
Progresa hasta los 5 kilómetros con un plan por semanas que alterna caminar y correr, partiendo de tu nivel real y de los días que puedes salir.