Prompt para hacer cenas rápidas de aprovechamiento

Este prompt está diseñado para preparar cenas rápidas de aprovechamiento con lo que ya tienes en la nevera y la despensa. Sirve para que la IA te proponga dos recetas fáciles, de menos de 15 minutos, usando primero los ingredientes que antes se estropean y los restos ya cocinados.

Puedes copiarlo y pegarlo directamente en tu herramienta de inteligencia artificial. Después, sustituye los campos entre corchetes por la lista de ingredientes que tienes en casa.

Para qué sirve este prompt

Son las nueve de la noche, estás cansado y la nevera tiene medio pimiento, dos huevos y un resto de pollo. Lo normal es acabar pidiendo comida o tirando cosas a la basura. Este prompt convierte esa lista suelta en dos cenas concretas, con pasos cortos y un tiempo realista, sin tener que pensar ni salir a comprar.

• Analizar los ingredientes que tienes y combinarlos con sentido gastronómico.
• Proponer exactamente dos cenas distintas con lo que ya hay en casa.
• Ajustar cada receta a menos de 15 minutos entre preparación y cocinado.
• Priorizar los alimentos más perecederos y los restos ya cocinados.
• Explicar la preparación en tres o cuatro pasos cortos y claros.
• Usar solo técnicas sencillas y condimentos básicos de despensa.
• Añadir un consejo de chef para dar más sabor o ajustar la textura.

Prompt listo para copiar y pegar en tu IA

Copia el siguiente prompt completo y pégalo en tu IA. Cuanto más concreta sea tu lista de ingredientes, con cantidades aproximadas, más útiles serán las recetas.

ROL

Actúa como un chef profesional experto en cocina de aprovechamiento (zero waste), nutrición práctica y recetas exprés para el hogar.


CONTEXTO

Es el final del día, estoy cansado/a y quiero cenar algo rico, saludable y nutritivo utilizando únicamente lo que ya tengo disponible en la nevera y la despensa, sin tener que salir a comprar nada.


TAREA

- Analizar la lista de ingredientes que te proporcionaré a continuación.
- Seleccionar las combinaciones que mejor funcionen gastronómicamente.
- Proponer exactamente 2 opciones distintas de cenas rápidas.
- Explicar el paso a paso de la preparación para cada opción.


RESTRICCIONES Y EXPECTATIVAS

Ingredientes disponibles:
[2 huevos, media cebolla, un resto de pollo asado, medio pimiento y un tomate / arroz cocido del mediodía, calabacín y queso / lo que tengas en la nevera] + condimentos básicos de despensa (sal, pimienta, aceite de oliva, especias comunes).

Tiempo límite: cada receta debe prepararse y cocinarse en menos de 15 minutos.

Dificultad: muy fácil, con técnicas sencillas de cocina.

Cero desperdicio: prioriza usar los ingredientes más perecederos o los restos ya cocinados.


FORMATO DE SALIDA

Estructura la respuesta de la siguiente manera para cada una de las 2 opciones:


1. NOMBRE DE LA RECETA

Breve y atractivo.


2. TIEMPO ESTIMADO

En minutos.


3. INGREDIENTES UTILIZADOS

Lista rápida.


4. PREPARACIÓN PASO A PASO

Máximo 3 o 4 pasos numerados, claros y directos.


5. TIP DEL CHEF

Un pequeño consejo para darle más sabor o adaptar la textura.

Cómo usarlo bien

La IA es buena combinando ingredientes, pero no ve tu nevera ni huele lo que hay en ella. Usa las recetas como idea rápida y aplica el sentido común de siempre en la cocina.

• Ten claro lo que entrega: dos ideas de receta con pasos, no un menú semanal ni un cálculo nutricional exacto.
• Indica alergias, intolerancias o alimentos que no comes: si no lo dices, la IA no lo sabe.
• Revisa el estado de los restos antes de usarlos; si algo huele o tiene mal aspecto, fuera, diga lo que diga la receta.
• Recalienta bien los restos cocinados, sobre todo arroz, pollo y huevo, y no los recalientes más de una vez.
• Los tiempos son orientativos: dependen de tu cocina, tu fuego y tu soltura.
• Si la receta incluye algo que no tienes, pídele que la rehaga solo con tus ingredientes.
• Si sigues una dieta por motivos médicos, ajusta las recetas con tu profesional sanitario.

Herramientas recomendadas

Cualquier IA generalista resuelve bien este prompt. Elige la que tengas más a mano en el móvil, porque es donde la vas a usar con la nevera abierta.

• ChatGPT: puedes hacerle una foto a la nevera y pedirle que identifique los ingredientes antes de proponer las recetas.
• Claude: explica los pasos de forma clara y respeta muy bien restricciones como el tiempo máximo o los ingredientes prohibidos.
• Gemini: cómodo desde Android y útil si quieres guardar las recetas que te gusten en Google Keep o Docs.
• Perplexity: sirve para resolver dudas puntuales, como si un resto aguanta otro día en la nevera, con la fuente a la vista.
• DeepSeek: alternativa gratuita para generar las dos recetas sin límite de suscripción.
• Microsoft Copilot: práctico si ya lo tienes en el móvil o en el ordenador con Windows.
• Grok: otra opción gratuita para pedir variaciones rápidas de las recetas.

Ideal para

• Personas que llegan tarde y cansadas y no quieren pensar qué cenar.
• Familias que quieren reducir el desperdicio de comida en casa.
• Estudiantes y personas que viven solas con la nevera medio vacía.
• Quien quiere gastar menos en comida a domicilio.
• Personas que empiezan a cocinar y necesitan pasos muy sencillos.
• Hogares que cocinan de más y siempre tienen restos del mediodía.
• Cualquier persona que abre la nevera, la mira un rato y la vuelve a cerrar.

* Este prompt es una herramienta de apoyo para preparar cenas con ayuda de inteligencia artificial. No sustituye el consejo de un nutricionista ni las indicaciones de tu médico si sigues una dieta especial. Revisa siempre el estado de los alimentos y las alergias de quien vaya a comer. La IA propone; el olfato sigue teniendo la última palabra.